Halaman

    Social Items

Home / Manfaat
Tampilkan postingan dengan label Manfaat. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Manfaat. Tampilkan semua postingan
Tunggu, bersepeda gunung baik untukmu? Seperti baik untuk kesehatan Anda? Tentu saja! Ingin bukti? Ada alasan mengapa semua orang mulai dari anak-anak pra-sekolah hingga mantan presiden dan anak-anak usia sekolah hingga legenda bersepeda jatuh cinta dengan mengendarai sepeda mereka di luar jalan. Selain menjadi menyenangkan, bersepeda gunung menawarkan manfaat fisik, emosional, dan sosial bagi mereka yang ikut serta. 
Manfaat Bersepeda 
Ini Mengurangi Penyakit 
Meskipun Anda mungkin menemukan beberapa gundukan dan memar di sepanjang jalan, bersepeda gunung lebih membantu daripada merusaknya. Menurut Peopleforbikes.org, bersepeda tiga jam per minggu mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung dan stroke hingga 50 persen. Sebuah penelitian di European Journal of Epidemiology menemukan bahwa wanita yang bersepeda lebih dari 30 menit setiap hari memiliki risiko kanker payudara yang berkurang. Selain itu, remaja yang bersepeda 48 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami kelebihan berat badan saat dewasa.
2
Itu Membuat Hatimu Sehat
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya dua setengah jam aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu. Jenis latihan ini harus cukup keras bagi seseorang untuk berkeringat dan meningkatkan detak jantung mereka. Saya pikir aman untuk mengatakan bahwa bersepeda gunung diperhitungkan dalam pedoman mingguan CDC!

Lebih Mudah Di Sendi Anda
Bersepeda gunung terbukti menjadi alternatif yang ideal untuk semakin banyak orang Amerika yang lebih tua yang mungkin menderita cedera lutut setelah bertahun-tahun olahraga berdampak tinggi, seperti berlari. Olahraga ini menawarkan manfaat kardiovaskular yang sama dengan berlari, tetapi tanpa berdampak pada persendian Anda. Mantan presiden George W. Bush bersepeda gunung setelah cedera lutut mengakhiri rejimennya.

Ini Mengurangi Stres
Selain manfaat fisik segudang bersepeda gunung, olahraga ini juga memainkan peran penting dalam kesejahteraan emosional peserta. Menurut penelitian 2007 oleh Dr. Andrew Lepp di Kent State University, kegiatan di luar ruangan mengurangi stres, meningkatkan harga diri, dan memberi orang perasaan tantangan dan petualangan.

Itu Membuat Anda Bahagia 
The Mayo Clinic mencatat bahwa olahraga membantu mencegah depresi dengan melepaskan endorfin (bahan kimia otak yang memicu tingginya euforia). Aktivitas fisik juga mengurangi bahan kimia sistem kekebalan yang membuat depresi semakin buruk. Dan itu, sesama pengendara sepeda motor gunung, itulah sebabnya Anda biasanya mengakhiri perjalanan lebih bahagia daripada yang Anda mulai. Kecuali, tentu saja, Anda tidak siap di jalan .

Ini Menawarkan Pelarian Sementara Dari Kenyataan 
Olahraga, secara umum, membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati. Bersepeda gunung bertindak sebagai selingan dan membantu pengendara untuk mengalihkan pikiran mereka dari segala kekhawatiran sementara. Pelarian dari kenyataan ini memutus siklus pemikiran negatif yang berkontribusi pada kecemasan.
3
Ini Membantu Anda Bertemu Teman Baru 
Ada banyak kesempatan untuk berinteraksi dalam olahraga ini, apakah Anda bergabung dengan klub bersepeda lokal, mendaftar untuk balap sepeda gunung atau menabrak pembalap lain di trailhead. Interaksi sosial yang menyenangkan dapat meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan teman-teman baru — atau paling tidak, teman-teman berkuda yang baru. Dan berkuda dengan orang lain tidak hanya menyenangkan, tetapi juga lebih aman. 

Ini Meningkatkan Percaya Diri 
Apakah Anda mengendarai kayu gelondongan pertama Anda , menguasai keturunan teknis atau membersihkan taman batu yang sulit diatur, menghadapi tantangan bersepeda gunung yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri dapat memberikan dorongan besar pada rasa percaya diri Anda. Meningkatkan stamina Anda dan menjadi lebih sehat secara fisik akan membantu Anda merasa baik tentang penampilan luar Anda juga.

8 Manfaat Sehat Bersepeda Gunung

Olahraga panjat tebing adalah salah satu dari sekian banyak olahraga alam bebas yang tergolong extreme akan tetapi kondisi tersebut sebenarnya bisa diminimalisir bahkan bisa menjadi olahraga yang aman dan bersahabat bagi siapa saja tidak memandang umur, jenis kelamin apalagi strata sosial yaitu dengan cara terus menerus melatih kemampuan, baik itu kemampuan teknis dan juga kemampuan dalam memanjat.
Manfaat dari Olah raga panjat tebing
Tak seperti bola kaki, olahraga panjat tebing memang tergolong olahraga yang sulit dicerna oleh masyarakat awam, menurut penulis hal ini adalah salah satu penyebab mengapa panjat tebing hanya digeluti oleh orang – orang kece tertentu saja. Namun di Negara maju dan di kota – kota besar olahraga ini berkembang cukup pesat hal ini di tandai dengan banyaknya peminat yang melakukan olahraga yang memacu andrenalin ini tidak hanya secara outdoor tetapi juga indoor di climbing gym  serta banyak bermunculan club -club panjat tebing di berbagai daerah.

Olahraga panjat tebing sangat banyak manfaatnya jika dilakukan dengan benar, baik secara fisik maupun mental. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapat dari olahraga panjat tebing, antara lain :

SEGI KESEHATAN FISIK

Melakukan olahraga panjat tebing di alam bebas memberikan dampak yang sangat positif bagi anda, secara fisik olahraga panjat tebing adalah olahraga yang berat dan melibatkan semua organ tubuh, oleh karena itu sangat baik untuk kinerja jantung serta sangat efektif membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Dengan sering memanjat akan membuat kekuatan otot, daya tahan serta kelenturan tubuh anda meningkat.

SEGI KESEHATAN MENTAL

Setidaknya ada 3 manfaat panjat tebing ditinjau dari kesehatan mental, antara lain :

MENGHILANGKAN STRES DAN DEPRESI

Salah satu sifat dari olahraga melawan grafitasi ini adalah pantang menyerah, oleh karena itu sikap optimis saat akan menaklukkan tebing akan membuat tubuh mengelola tingkat stress dengan baik dan akan membuat anda pantang putus asa. Panjat tebing di alam bebas jelas aktifitas yang sangat menyenangkan bagi penikmatnya, hal ini akan membuat anda terhindar dari rasa depresi yang berlebihan. Depresi juga bisa dihilangkan dengan manfaat tertawa atau berteriak saat memanjat. Ditambah lagi bonus bisa menikmati suasana alam dari atas ketinggian.

MENGATASI PHOBIA

Bagi anda yang phobia ketinggian jangan terus menghindar cobalah untuk melawan, saran penulis cobalah olahraga panjat tebing, anda akan dibiasakan untuk merasakan [baca; menikmati] ketinggian dengan variasi yang berbeda mulai dari terendah sampai benar - benar tinggi, sehingga phobia anda akan menghilang. Menurut hemat penulis banyak kasus yang awalnya phobia ketinggian setelah melakukan olahraga ini beberapa kali malah berbalik sangat menyukai olahraga diketinggian ini.

MENINGKATKAN RASA PERCAYA DIRI

Memiliki tubuh sehat, tingkat stress rendah, berjiwa petualang, punya keahlian memanjat tebing dan kemampuan tali-temali dengan baik, ditambah lagi di lokasi panjat anda akan bersosialisasi dengan sesama pemanjat menambah teman dan wawasaan, jelas akan meningkatkan rasa percaya diri.

Dan yang paling penting menurut penulis adalah dengan memanjat tebing alam akan menumbuhkan kecintaan terhadap tebing. Seorang pemanjat tebing pasti tergerak hatinya untuk tetap merawat tebing yang secara tak langsung juga merawat alam ini.

MANFAAT DARI OLAHRAGA PANJAT TEBING

Ketika kita terus bepergian dan melihat sisi negara atau ketika kita duduk di rumah dan menonton film dokumenter di televisi, kita kagum dengan kreasi alam dan keindahan. Kami selalu ingin menjadi bagian dari skenario indah itu dan menikmati keajaiban alam.

Kebanyakan orang memiliki hobi yang hebat untuk mengalami hal di atas dengan pergi mendaki ke tujuan tersebut. Berjalan kaki tidak hanya memberi Anda perasaan yang menyenangkan, tetapi juga merupakan program olahraga untuk kesehatan yang baik.

Dokter menyarankan berjalan sebagai latihan yang baik untuk kesehatan seseorang. Setelah Anda mengembangkan kebiasaan dan stamina untuk berjalan teratur, mulailah mendaki yang umumnya berada di permukaan yang tidak rata. Mulailah dengan kunjungan jalan kaki kecil dan secara bertahap membangunnya untuk kenaikan yang lebih menantang.

Salah satu alasan utama mengapa kebanyakan orang melakukan hiking adalah untuk menjauh dari gaya hidup mekanik sehari-hari dan hanya menikmati keindahan alam terbuka. Beberapa dari mereka bepergian dengan teman untuk berpesta sementara yang lain menikmati kebersamaan dengan anggota keluarga mereka untuk piknik.
Hiking Menjadi Aktivitas Yang sehat 
Alasan-alasan berikut ini akan mendorong Anda untuk mengambil ransel Anda dan beristirahat dari ritual harian Anda.

1. Latihan Luar Ruang: Hiking memungkinkan Anda mendapatkan latihan yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Tidak hanya membantu Anda mengontrol berat badan, tetapi juga membuat Anda bugar dan berenergi. Sendi lutut mendapatkan gerakan yang sangat dibutuhkan untuk membuatnya tetap halus dan fleksibel.

2. Pengalaman Natures Beauty: Bayangkan aroma udara segar, angin belaian, pohon-pohon yang berayun dan bunga dengan aroma magis mereka. Sinar matahari yang hangat, burung-burung riang gembira dan suara renyah daun kering di bawah kaki Anda. Ada kegembiraan karena indera Anda terbangun oleh dunia yang menakjubkan di sekitar Anda.

3. Kebebasan: Tubuh dan pikiran Anda membebaskan Anda dari semua kecemasan dan kekhawatiran. Anda lupa kekhawatiran kantor dan bisnis Anda untuk saat-saat indah itu. Itu menciptakan perasaan spiritualitas dan membuat Anda terbebaskan. Lebih lanjut, ini membantu Anda menghilangkan stres dan meremajakan.

4. Persahabatan dan ikatan: Pergi dengan teman atau anggota keluarga menciptakan perasaan kesatuan. Ada persatuan, cinta, dan persahabatan yang mengikat masing-masing dengan kuat. Tujuan dan alasan umum terjadi saat Anda berjalan terengah-engah dan tertawa. Minuman atau makan bersama dalam perjalanan Anda dapat membuat perjalanan Anda menjadi pengalaman yang jauh lebih menyenangkan.

Jadi saat Anda bersiap untuk berkemas dan pergi hiking, pastikan Anda membawa semua aksesori hiking yang diperlukan termasuk air minum, obat-obatan, dan peralatan P3K.

Hiking - Aktivitas Sehat

Tips Gizi untuk Pengendara Sepeda Gunung
Nutrisi bersepeda yang tepat memainkan peran besar dalam seberapa baik Anda mengendarai atau memacu sepeda Anda. Tidak, Anda tidak bisa makan apa pun hanya karena Anda pergi bersepeda gunung. Sementara makan dan bersepeda gunung  adalah dua kegiatan yang mungkin lebih terkait daripada yang Anda pikirkan, mempelajari apa yang harus dimasukkan ke dalam tubuh Anda sebelum, selama dan setelah naik akan membantu Anda mengoptimalkan kinerja Anda. 

Kapan Makan
Tergantung pada waktu dan intensitas perjalanan, pengendara sepeda gunung harus mempertimbangkan makan sebelum, selama dan setelah perjalanan, menurut Aimee Layton, MS, ahli fisiologi olahraga pada staf di FitPack .

Untuk latihan intensitas sedang hingga tinggi lebih dari sekitar satu jam, Anda perlu mengonsumsi sejumlah karbohidrat selama latihan. Anda juga harus memastikan makan dalam waktu 45 menit setelah latihan.

Sebelum latihan panjang, makan dua hingga empat jam sebelum perjalanan untuk memberikan waktu yang cukup untuk pencernaan untuk mencegah otot rusak.

Makan apa
Sebelum perjalanan panjang, makanlah makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta, bagel atau pancake.

"Penting untuk tidak memiliki terlalu banyak protein sebelum latihan yang panjang karena protein membutuhkan sejumlah besar air untuk dicerna, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kram otot," jelas Layton.

Selama perjalanan, pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, mudah dicerna. Dan jangan lupa untuk melembabkan selama perjalanan Anda atau Anda tidak akan dapat mencerna makanan yang Anda makan.

Setelah perjalanan Anda, Layton menyarankan untuk mengonsumsi beberapa ratus kalori makanan dengan perbandingan karbohidrat dan protein 4: 1. Smoothie dan susu coklat sangat ideal — belum lagi lezat — untuk perbandingan ini.

Produk Nutrisi Olahraga
Karena makeup, gel energi dan minuman olahraga sebenarnya akan memberikan sumber karbohidrat latihan terbaik, tetapi sebagian besar pengendara sepeda juga ingin memiliki sesuatu yang sedikit lebih padat di perut mereka.

Sebagian besar produk nutrisi olahraga memiliki dua manfaat utama dibandingkan makanan "normal", catat Alex Binkley, atlit ketahanan dan CEO FitPack. Yang pertama adalah bahwa mereka diformulasikan untuk menjadi tinggi karbohidrat yang mudah dicerna. Manfaat kedua adalah logistik.

"Gel energi sangat mudah dikonsumsi karena Anda dapat merobeknya dengan gigi dan menyedot gel, yang akan menjadi karbohidrat yang cukup selama 30 hingga 60 menit, tergantung pada masing-masing," katanya.

Saat membeli makanan khusus kebugaran, pertimbangkan apakah makanan itu akan dikonsumsi sebelum, selama atau setelah perjalanan. Pastikan nutrisi olahraga Anda tinggi karbohidrat dengan protein dan lemak terbatas sebelum atau selama perjalanan dan memiliki keseimbangan protein dan karbohidrat yang baik jika dikonsumsi sesudahnya.

Lebih dari itu, Binkley percaya bahwa faktor terpenting dalam membeli produk nutrisi olahraga adalah memastikan Anda memiliki sesuatu yang ingin Anda makan.

Berencana berpartisipasi dalam lomba sepeda gunung? Binkley mendorong para pembalap untuk tidak mencoba apa pun dalam balapan yang belum Anda latih.

Mengganti Energi
Layton mencatat bahwa tubuh pengendara sepeda sebenarnya tidak bisa menyerap jumlah karbohidrat yang terbakar setiap jam. Ini berarti agar tidak kehabisan toko karbohidrat, Anda perlu makan dan minum sebelum Anda menjadi lapar atau mengacaukan persimpangan itu karena Anda lesu.

"Tubuh kita hanya dapat menyimpan jumlah glikogen yang terbatas, sehingga ketika kita mulai berolahraga - terutama pada intensitas yang lebih tinggi atau untuk jangka waktu yang lebih lama - toko glikogen kita mulai menipis," kata Layton.

Jika kita tidak mengisi kembali toko-toko ini, otot kita akan berhenti bekerja dan kita akan "bonk." 

Tips Gizi untuk Pengendara Sepeda Gunung

Langganan: Postingan (Atom)